歩数を数えることは、何十年も昔からフィットネスの指標として親しまれてきました。もっとも、1万歩という経験則は、科学的な根拠ではなく、日本のマーケティング戦略に基づいたものでした。年配の方なら、ベルトに取り付けて一日の歩数を記録していた機械式の歩数計を覚えているかもしれません。今日では、Apple Watchなどのデジタルウェアラブルがその役割を担っています。
では、iPhoneはどうでしょうか？ ご存知ないかもしれませんが、iPhoneはフィットネストラッキングデバイスとしても機能し、Apple Watchをまだ購入していない人にとっては便利です。
iPhoneには、Mシリーズのモーションコプロセッサとヘルスケアアプリのおかげで歩数計機能が内蔵されています。サードパーティ製のアプリは必要ありませんが、サードパーティ製のアプリを使うと使い勝手が向上し、便利な機能も追加されます。いくつか試してみましたが、その詳細は後ほどご紹介します。まずはiPhoneの基本機能を見ていきましょう。
歩数カウントを始める
iPhone を歩数計にするには、いくつかの設定を微調整する必要があるかもしれません。
まず、ヘルスケアアプリで身体の測定値が正しく設定されていることを確認してください。身長は、iPhoneが歩幅をより正確に測定するために不可欠な指標です。画面下部の「ブラウズ」をタップし、「身体測定値」>「身長」>「データを追加」に進み、身長を入力してください。
ヘルスケアアプリでの設定が完了したら、「設定」>「プライバシー」>「モーションとフィットネス」に移動し、フィットネストラッキングが有効になっていることを確認してください。また、以下のアプリリストでヘルスケアアプリを有効にする必要があります。サードパーティ製の歩数計アプリを試す場合は、同様に設定してください。
ヘルスケアアプリで歩数をカウントできるようになりました！毎日の進捗状況をより簡単に管理するには、歩数データをヘルスケアアプリの一番目立つ場所に表示しましょう。ヘルスケアアプリの概要画面に移動し、右上隅の「編集」をタップします。表示されるリストで、「歩数」に対応する星印をタップします。「完了」をタップします。これで、歩数データが概要画面のお気に入りとして表示され、歩数の推移も表示されます。
他にも、エクササイズ時間（分）、登った階数、ウォーキング＋ランニング距離など、より見やすく表示したい指標があります。これらの指標を追加すると、サマリー画面にカードとして表示されます。
Appleのヘルスケアアプリは十分に機能するので、サードパーティ製の歩数計は必須ではありませんが、ユーザーエクスペリエンスを様々な方法で向上させる優れたアプリもいくつかあります。私のお気に入りは、ActivityTracker PedometerとPedometer++です。
アクティビティトラッカー歩数計
ActivityTracker 歩数計は無料ですが、4.99ドルを一度支払うことで追加のPro機能を利用できます。この手のアプリの中では（いろいろ試してきましたが）、カラフルでエレガント、そして独創的で使いやすいインターフェースが主な理由で、私のお気に入りです。
ActivityTrackerの歩数計のホーム画面には、1日の歩数と、事前に設定した目標達成度を示すリングが表示されます。その下には、消費カロリー、運動時間、歩行距離、登頂階数が表示されます。
追加データはスワイプまたはタップするだけで表示されます。画面上部をタップするか、右にスワイプすると、過去の日の概要画面を切り替えられます。メインの歩数表示をタップすると、1時間ごとのアクティビティチャートが表示されます。画面下部にある日付ボタンのいずれかをタップすると、1日ごとのアクティビティチャートが表示され、バーのいずれかをタップすると、その日の1時間ごとのデータが表示されます。
その他の機能には、デイリーリマインダー通知と今日ウィジェットがあります。また、今後は主にActivityTracker歩数計を使用する予定の場合、またはサードパーティ製アプリに保存されている古いヘルスケアデータを保存したい場合は、ヘルスケアアプリの履歴データをインポートするオプションもあります。
ActivityTracker 歩数計は GPS に依存しないため、バッテリー寿命を節約できることが主なセールスポイントです。
Pro にアップグレードする場合、アプリには次のような追加機能が提供されます。
- 毎日の進捗状況と毎週のリマインダー通知
- Todayウィジェットで2つの追加統計情報を選択
- データのインポートまたはエクスポート（アプリ外での使用や新しいiPhoneへの転送に便利）
- 広告なしのメイン画面
無料の歩数計++はシンプルさが魅力で、それが私のお気に入りの理由の一つです。また、他の歩数計アプリにはない機能もいくつかあります。
アプリのメインインターフェースは、日ごとの歩数を表示する大きなグラフです。その上には、今日の歩数に加え、歩いた距離と上った階数も表示されます。
右上のリボン型ボタンから「実績」セクションにアクセスでき、様々な目標（連日記録など）の達成に役立ちます。これは、Apple Watch特有の実績バッジ機能を持たないiPhoneユーザーにとって特に便利です。
左上の設定アイコンをタップすると、次のようなさまざまなオプションが表示されます。
- 歩幅測定スイッチで、アプリに推定させるか自分で入力するかを選択できる
- ダークモードに加えて4つのアプリテーマ
- アプリアイコンの12色のオプション
- データのインポートとエクスポートは無料
ちょっとした不満点としては、少し時代遅れのインターフェーススタイル（暗いインターフェースでは派手に見える）と、メイン画面下部の広告（無料でダウンロードできる歩数計アプリでは当然避けられないもの）が挙げられます。1.99ドルのアプリ内課金で広告を非表示にすることはできますが、私が確認した限りでは追加機能は得られません。
iPhone vs. Apple Watch
先ほども述べたように、歩数計アプリは他にもたくさんあります。もし私の選んだアプリが気に入らない場合は、App Storeで「歩数計」で検索して、どんなアプリがあるのか試してみてください。ただし、一部のアプリには、押しつけがましい全画面広告、Facebookログインの誘い、プレミアム機能のロックを解除するための1回限りの課金ではなく月額料金など、面倒な機能が搭載されている場合があるのでご注意ください。
アプリに関わらず、iPhoneを歩数計として使うコツは、常に持ち歩くことです。常に手首に装着するApple Watchとは異なり、立ち上がって歩き回る際にiPhoneをソファや職場のデスクに置き忘れてしまうことはよくあります。ですから、iPhoneを常に持ち歩く習慣をつけましょう。
私はiPhoneを忘れてしまうことが多いので、フィットネス活動を正確に記録するにはスマートウォッチが唯一の現実的な選択肢です。Apple Watchを購入できる予算があれば、ぜひ購入することをお勧めします。Apple Watchはより便利な健康トラッカーです（ちなみに、多くのiPhone歩数計アプリにはApple Watch機能が搭載されています）。
しかし、予算が限られている場合、またはフィットネスの追跡に iPhone を使用する方が好みであれば、ヘルスケア アプリで十分かもしれません。そうでない場合は、ActivityTracker Pedometer と Pedometer++ が無料で代替インターフェイスを提供しています。